Exercícios de Kegel e pilates para gestantes

Como falamos no primeiro post sobre a importância do pilates para as gestantes, falaremos agora dos exercícios de Kegel, alongamentos e fortalecimentos que podem ser feitos em casa e para que servem, mostraremos também alguns exercícios básicos do pilates.





Os exercícios de Kegel são importantes para prevenir a flacidez pós- parto e incontinência urinária. São exercícios básicos que ajudam a gravidez ficar mais tranquila, evitando os desconfortos.







Exercícios básicos para pilates:


1) Alongamento de isquiotibiais com faixa elástica

Objetivo: Alongar a cadeia posterior.










2)Spine Stretch (alongamento da coluna)

Objetivos: Melhorar mobilidade da coluna e alongar cadeia posterior.










3)Arms Pulling

Objetivos: Fortalecer rombóides, deltóide posterior, infra-espinhal e trapézio.










4)Arms Biceps

Objetivos: Fortalecer bíceps braquial, braquial e braquiorradial.