Respiração do Pilates

A respiração é uma força poderosa e um auxílio importante no treinamento de força. A regra geral é usar a inspiração para preparar o corpo e verificar mentalmente o alinhamento postural. Comandos importantes , inspirar para deprimir as escápulas, afastando-as das orelhas, ou alongar a coluna quando o aluno estiver deitado no solo ou sentado sobre a bola. Às vezes, a inspiração é usada para verificar se os glúteos, a testa, a boca, o maxilar e a nuca estão relaxados, e se as pontas dos dedos não estão em garra. A expiração é usada para contrair os abdominais profundos e os outros músculos centrais, ao realizar a fase de esforço do exercício. Então, frequentemente, o aluno vai inspirar parado e usar a expiração para o retorno da posição inicial...

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O diafragma e a respiração

O diafragma é classicamente descrito como um músculo delgado e achatado,que separa a cavidade torácica da cavidade abdominal.Ele tem a forma de uma cúpula côncava na parte de baixo, cuja a base está em relação com o contorno inferior da caixa torácica. Esta cúpula é mais alta à direita do que à esquerda, e, na fase da expiração, eleva-se até a altura do quinto arco costal, à direita, e do sexto arco, à esquerda.No nível do diafragma, fecham-se todas as cadeias musculares. A cadeia de flexão pode continuar depois do reto abdominal, através do folheto anterior, e terminar no nível do centro frênico.A cadeia de extensão pode continuar e através dos pilares do diafragma e terminar no nível do centro frênico.As cadeias cruzadas anteriores podem...

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