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Vamos falar do exercício mais conhecido no Pilates, o The Hundred.
É um exercício que pode ser realizado no solo ou nos aparelhos e tem como principal objetivo o trabalho do abdomen e dos membros inferiores, o músculo reto abdominal, oblíquos, transverso abdominal e reto femoral.
É concentrado no centro do corpo e sua energia parte para as extremidades.
Forma correta de ser executado:
Instruções:
1. Deitado em decúbito dorsal, cotovelos estendidos com ombros, coxofemoral e joelhos flexionados a 90º.
2. Estenda as duas pernas, aproximadamente a 45º em relação ao solo, leve o queixo no peito e retire as costas do solo até o nível das escápulas. Simultaneamente abaixe os dois braços.
3. Retorne a posição inicial.
Este...
