Respiração do Pilates

A respiração é uma força poderosa e um auxílio importante no treinamento de força. A regra geral é usar a inspiração para preparar o corpo e verificar mentalmente o alinhamento postural. Comandos importantes , inspirar para deprimir as escápulas, afastando-as das orelhas, ou alongar a coluna quando o aluno estiver deitado no solo ou sentado sobre a bola. Às vezes, a inspiração é usada para verificar se os glúteos, a testa, a boca, o maxilar e a nuca estão relaxados, e se as pontas dos dedos não estão em garra. A expiração é usada para contrair os abdominais profundos e os outros músculos centrais, ao realizar a fase de esforço do exercício. Então, frequentemente, o aluno vai inspirar parado e usar a expiração para o retorno da posição inicial e verificar se os músculos centrais estão contraídos, enquanto termina o movimento. Em alguns casos, a expiração é utilizada para retornar o corpo a uma posição de relaxamento no solo ou na bola. O objetivo é a respiração natural, não a respiração forçada. Acima de tudo, não prenda a sua respiração.
Na abordagem do pilates à respiração, nós inspiramos pelo nariz e expiramos pela boca. A expiração é controlada através da capacidade expiratória e a regulagem da luz das vias aéreas superiores, sem o uso do freno labial. É importante não forçar a expiração. É importante não expirar com muito afinco, pode ficar com tontura. Tente descobrir o fim da expiração, o momento de calma antes da próxima inspiração. Joseph Pilates usava um aparelho similar ao cata-vento para ajudar os alunos a verem fisicamente a rotação da pequena roda como resultado de sua expiração longa e relaxada.

Exercícios para facilitação inspiratória


. Sit Up:















. Spine Stretch Forward:














. Body up and down














. Front splits (variação)











Fonte:
.Craig, C., Treinamento de Força com a bola, Phorte 1ª edição, São Paulo, 2007.

Imagens:
.google e Vipilates