Turma do curso de formação em Pilates Metacorpus RJ- Janeiro de 2012

Parabéns aos novos instrutores de Pilates da Metacorpus- RJ. Muito sucesso!!

Diego Ramon e Silvana Souza

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Power house - Pilates

Princípios do método de Pilates:

1. Concentração: mente e corpo interagindo.

2. Controle

3. Centro: Power House e alongamento axial.

4. Movimento fluido

5. Precisão

6. Respiração: preparar o movimento na inspiração e execução do movimento na expiração.

Vamos dar mais ênfase no 3º e 6º princípio, no centro, na nossa casa de força o "POWER HOUSE" e a respiração durante a prática do Pilates.

Músculo reto do abdome

Os dois músculos do reto do abdome formam duas faixas musculares estendidas na face anterior do abdome, de um lado e de outro da linha mediana.

Suas inserções superiores se efetuam nas quinta, sexta e sétima cartilagens costais, assim como no processo xifóide. 

A espessa faixa muscular que se segue às suas inserções, estreita-se gradualmente, intercalada por intersecções tendíneas: duas intersecções acima do umbigo, uma na altura do umbigo e uma abaixo. O músculo reto do abdome é então um músculo poligástrico. A largura do corpo muscular é nitidamente menor abaixo do umbigo para dar origem a um potente tendão que se fixa na margem superior do púbis, na sínfise púbica, enviando expansões para o lado oposto e em direção aos adutores. Os dois músculos retos do abdome são separados, na linha mediana, por um espaço mais largo acima do umbigo que abaixo: a linha alba.

Eles estão contidos em uma bainha aponeurótica, a bainha do músculo reto do abdome, formada pelas aponeuroses de terminação dos músculos largos das parede abdominal. 

A tonicidade dos grandes retos do abdome é, certamente, responsabilidade por manter o esterno vertical, enquanto o transverso controla a abertura do ângulo do Charpy e também o excesso de elevação do tórax inferior. 

Tudo que foi citado reproduz-se a cada contração inspiratória do diafragma. Notemos que todos os músculos ativos nessa ação fazem parte de um mesmo encadeamento musculoaponevrótico, descrito por Godelieve Denys- Struyf sob o nome de cadeia póstero- anterior (PA).

Músculo transverso do abdome

Os músculos transversos do abdome formam a camada mais profunda dos músculos largos da parede abdominal. Eles se inserem posteriormente no ápice dos processos transversos das vértebras lombares.

As fibras musculares horizontais caminham em sentido lateral e diretamente anterior e contornam a massa visceral.

O transverso do abdome controla a pressão intra-abdominal e a dirige para cima na inspiração, o que contribui para a ereção do tronco, de um lado, e evita o excesso de pressão na pequena bacia, de outro.

Ele suspende o esterno ao resto da caixa torácica, mas podemos também dizer que ele controla a elevação das costelas relativamente ao esterno.

Nos casos de tensão excessiva, ele pode entravar consideravelmente o jogo das costelas. 

Adutores e assoalho pélvico

Os feixes proximais dos adutores tem a ação e fáscia comum com a musculatura do assoalho pélvico. Na conscientização da contração do assoalho pélvico, essas fibras proximais agem como sinergistas para a contração e manutenção da mesma, para a prática do Pilates.

A fase expiratória

Ela corresponde ao relaxamento das ações musculares descritas acima, com exceção da vigilância vertebral. Em particular da região cervical. 

O que costumamos chamar de complacência torácica e que está, para citar Kapandji, "diretamente ligada à elasticidade dos elementos anatômicos do tórax e dos pulmões", leva a caixa torácica à sua posição inicial assim que ocorre o relaxamento das ações musculares descritas. 

Para melhor compreender este fenômeno, convém se deter um instante na fisiologia costal: o arco costal articula-se posteriormente com o disco intervertebral e a apófise transversa da vértebra inferior. Está articulado na frente como esterno por intermédio da cartilagem costal. 

As quatro primeiras costelas têm uma cartilagem própria cada uma, enquanto da 5ª à 10ª costela elas têm uma cartilagem em comum. As duas últimas não se articulam na frente (flutuantes).

A respiração forçada

A partir do que ocorre na respiração dinâmica natural, dois outros conjuntos musculares secundários vão intervir na respiração forçada. 

Quando aumentam as necessidades de oxigênio, a respiração forçada requer a intervenção de outros músculos, alguns dos quais pertencem a essas duas cadeias. Estes, como veremos, são recrutados a partir da ação dos músculos eretores da coluna vertebral e por intermédio de "músculos de revezamento" ou de ligação.

A respiração para reeducar

A respiração natural reflexa, como define Godelieve, necessita de uma grande liberdade articular e portanto, muscular, na caixa torácica e no conjunto do corpo. 

Em certos casos, somos levados a recorrer, no início do tratamento, a certas maneiras de respirar, não para educar, mas para liberar o corpo de suas tensões ou para obter uma ganho de mobilidade nas articulações torácicas. 

Quando um Mezierista pede ao paciente para estufar a barriga na expiração. Não se deve ver nisso um aprendizado de como respirar corretamente, mas simplesmente um modo se obter um certo aumento da mobilidade torácica para baixo. Essa é a respiração paradoxal do diafragma, para Françoise Mézières, todos os indivíduos tendem a estar bloqueados em inspiração. O expirar facilita o relaxamento pelo alongamento dos músculos envolvidos no bloqueio torácico em posição inspiratória. É por esta razão que, no método Mézières e o Pilates da Metacorpus, o tempo forte, ativo, é a expiração. Porém, por vezes, isso leva certos pacientes a pensar que somente a expiração é ativa. Trata-se na verdade de ganhar mais amplitude para a expiração e ter uma melhor ativação do Power House. 

Os músculos do Power House que se situam na região abdominal são os mesmos utilizados na manobra de valsalva. O que é manobra de valsalva? É uma manobra fisiológica onde se aumenta a pressão intra-abdominal fechando a glote, os esfíncteres  que ao  mesmo tempo utilizam as musculaturas do transverso e do reto abdominal para expulsão forçada do ar, assim aumentando a área de contato das descargas de peso efetuadas pela coluna lombar. Apesar desta manobra apresentar compensações fisiológicas negativas, ela é utilizada de forma instintiva quando se levanta um peso com os membros superiores do chão efetuando uma flexão do tronco.

Esta posição é uma postura onde o braço fixo da alavanca tende a resistir a um torque de 6 a 8 vezes maior do que o normal, incidindo vetores de força sobre o disco intervertebral L5-S1. A manobra entra neste momento servindo de suporte para a diminuição em até 50% do impacto compressivo e de cisalhamento proporcionado por esta alavanca. 

Considerando que a valsalva se utiliza de uma restrição expiratória total, o power house usa os mesmos músculos expiratórios efetuando uma expiração longa e controlada. Desta maneira, preconizando uma maior ativação deste grupo muscular citado, e se beneficiando da vantagem mecânica que o aumento da PIA proporciona quanto a diminuição do impacto da coluna lombar durante a estática e a dinâmica. Segundo Kapandji, simplesmente a manobra associa o fechamento da glote e de todos os orifícios abdominais, transformando, assim, a cavidade tóraco-abdominal numa cavidade fechada para a contração mantida dos músculos expiratórios e, especialmente, dos músculos abdominais. Deste modo, a pressão aumenta notavelmente na cavidade tóraco-abdominal e a converte numa viga rígida situada na frente da coluna vertebral que transmite as forças à cintura pélvica e ao períneo.

Neste mundo desumanizado, o homem, condenado a viver excessivamente no agir, não mais respira. As tensões musculares acumuladas progressivamente o encadeiam e entravam o jogo diafragmático. Toda emoção influi diretamente sobre o ritmo cardíaco e respiratório, assim como sobre o equilíbrio das pressões entre as duas cavidades, torácica e abdominal. 

O diafragma encontra-se entre os primeiros músculos afetados pela emoção. Ele também é atingido pela melancolia, pelo medo, pela angústia, pela cólera. Somente a alegria o libera. 

Certas expressões populares são reveladoras: 

"manter a respiração em suspenso"

"cortar a respiração"

"ficar sem fôlego"

"ficar sem ar".

Dizemos também a alguém que nos contraria: "me deixe respirar"!

Enfim, quantas coisas escondidas ressurgem frequentemente no momento da liberação do diafragma , criando embaraçosos ao terapeuta manual e necessitando, às vezes, de um acompanhamento psicoterapêutico paralelo. O diafragma, não seria como um vídeo gravado que contém a história da pessoa?  Essa história pode sufocá-la inconscientemente, e o corpo então necessita trapacear para poder ainda respirar. 

Liberar a respiração, não seria isso uma primeira etapa para a comunicação?

Então, respire adequadamente, contraia os músculos durante toda a prática do exercício de Pilates, fale isso com o seu instrutor, peça que ele explique como deve contrair o Power House, que isso vai dar proteção, segurança durante a prática e evitar lesões futuras ou ganho de estabilização que precisa ter para alívio das dores. 

Fonte:

• Kapandji A. I., Fisiologia articular coluna vertebral, Guanabara Koogan, 6º edição, Rio de Janeiro 2008. 
• .Campignion F., A Respiração para uma vida saudável, Summus 2ª edição, São Paulo 1998.

Imagens:

• Google

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Fotos novas do Mestre Joseph Pilates

Fonte: Live magazine out 1951.

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Osteoartrite X Pilates

A osteoartrite é um processo localizado que é marcado por estreitamento do espaço articular devido à destruição progressiva da cartilagem articular e à formação de osteófitos na margem articular. A osteoartrite pode causar dor à atividade ou ao repouso, limita a amplitude do movimento, altera a marcha do indivíduo e interfere com as atividades de lazer e as atividades de vida diária.

O tratamento pode exigir a substituição cirúrgica da articulação, dependendo da gravidade da lesão. O tratamento conservador inclui exercícios para a amplitude de movimento com o objetivo de recuperar a cinemática articular fisiológica. Exercícios de fortalecimento para a musculatura comprometida são realizados para reduzir as forças articulares, e também podem ser utilizados dispositivos de independência (ortopédicos) para diminuir as forças articulares sobre a cabeça do fêmur e o acetábulo.

Inúmeros dispositivos de apoio estão disponíveis, como bengalas, bengalas de quatro pontas, andadores, muletas, etc. O uso de uma bengala pelo lado não afetado reduz as forças que atuam sobre o lado afetado durante a marcha. A força de reação do solo, produzida como resultado da 'pressão para baixo' do peso corporal da mão sobre a bengala, cria um momento que ajuda a neutralizar o momento criado pela gravidade sobre o quadril afetado na postura unilateral.

Luxação congênita de quadril

As luxações congênitas do quadril podem ser explicadas como um defeito do desenvolvimento do quadril no período intra-uterino. Estudos em neonatos indicam que posições extremas do quadril durante o desenvolvimento do feto causam grande dano à cartilagem articular. O quadril não forma um fulcro fixo de rotação em torno dos quais os movimentos possam ser produzidos, de modo que o acetábulo pode não se desenvolver completamente e a cabeça do fêmur pode não apresentar a forma esférica.

Luxação traumática de quadril

As luxações traumáticas do quadril geralmente ocorrem a partir de uma força aplicada sobre o eixo longo do fêmur com o joelho em posição flexionada. O quadril sofre luxação posterior e se apresenta com flexão, rotação medial e adução do quadril. Esse tipo de luxação causa lesão capsular e ligamentar. As condutas terapêuticas para a luxação posterior traumática do quadril incluem o fortalecimento dos extensores, rotadores laterais e abdutores do quadril. O fortalecimento destes músculos específicos estimula a estabilidade da cabeça do fêmur no acetábulo.

O Pilates vai contribuir de forma favorável nas limitações e na melhora do tônus da musculatura reorganizando seu alinhamento, atuando na prevenção de crises futuras.

Fonte:

• Konin, J.G. Cinesiologia prática para Fisioterapeutas, Rio de Janeiro, Guanabara Koogan, 2006.

Imagens:

• Google

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Curso de Formação em Pilates Metacorpus Rio de Janeiro - Janeiro e Março/2012

 

Curso de Formação - Rio de Janeiro - RJ

Pilates: Uma visão atual na área da saúde

Meta do curso: Proporcionar aos profissionais da área da saúde uma nova visão sobre o mercado de atividade física e qualidade de vida, através de exercícios que conciliam condicionamento físico e terapia corporal com a finalidade de reequilibrar o corpo e cuidar de vários tipos de patologias músculo esqueléticas.

Podem participar do curso os profissionais e estudantes (a partir do 6°período) das áreas de Fisioterapia e Educação Física, e profissionais de áreas afins com consulta prévia à Metacorpus.

Inauguração do Novo Studio Metacorpus Pilates!

Local e data de realização: NOVO STUDIO METACORPUS COPACABANA - RUA BARATA RIBEIRO,668.

Turma de Janeiro de 2012:

20, 21 e 22 de Janeiro de 2012, Módulo I

27, 28 e 29 de Janeiro de 2012, Módulo II

Turma de Março de 2012:

09, 10 e 11 de Março de 2012, Módulo I

16, 17 e 18 de Março de 2012, Módulo II

Atenção! Ganhe 5% de desconto, fazendo sua reserva até 30 dias antes do início do curso

Carga horária: 120 a 200 horas/aula*

• 80 horas/aula – 2 módulos teórico/práticos (de sexta a domingo em dois finais de semana)
• 40 horas/aula - estágio supervisionado obrigatório
• 80 horas/aula – estágio supervisionado opcional (sem custo adicional, desde que dentro do prazo)

* A hora/aula definida pelo MEC equivale a 45 minutos.

Prazo total para realização do estágio - 3 semanas para conclusão a contar da data inicial do curso, em dias de semana. 

O curso é ministrado de sexta a domingo, das 08:00 às 18:00. Durante os intervalos é servido coffee break. 

Conteúdo programático:

• Princípios do Método
• Avaliação Postural
• Biomecânica dos Movimentos e seus diferenciais perante outras atividades.
• Ações das cadeias musculares nos exercícios
• Exercícios de Solo
  • Bola
  • Meia lua
  • Rolo
• Exercícios nos aparelhos
  • Reformer
  • Cadeira
  • Wall unit
  • Trapézio
  • Ladder barrel
• Exercícios para Propriocepção e Tração articular (Teórico-Prático)
• Patologias
  • Abordagem Fisiológica e biomecânica
  • Principais patologias de coluna, ombro, quadril, joelhos, tornozelo
  • Indicações e contra-indicações dos exercícios
  • Estudos de casos clínicos reais
• Técnicas para montar uma Aula
  • Objetivos
  • Diferenciação e adaptações dos exercícios
  • Dinâmicas de aulas com até 3 alunos
  • Público especial: Gestantes, Hipertensos, Atletas.
• Associação de Técnicas de mobilização articular, kabat e RPG aplicadas ao Método Pilates.
• Medicina preventiva
• Como Montar um Studio
• Estratégias de Propaganda e Marketing
• Logística
• Consultoria em Mercado de Trabalho
• Avaliação

Equipe Ministrante: 
A Metacorpus possui uma equipe de instrutores altamente capacitados e treinados para ministrar os cursos em todo o país. Esses profissionais são selecionados entre os melhores do mercado, treinados e supervisionados pelos sócios-fundadores da Metacorpus, os fisioterapeutas Sérgio Machado e Michel Salgado, e escalados para cada um dos cursos. 

Instrutores supervisores:

Dr. Michel Henriques Salgado

• Fundador e sócio da METACORPUS Studio Pilates
• Fisioterapeuta do Inst. Nac. de Traumato-Ortopedia – INTO
• Fisioterapeuta do Centro de futebol Zico de 2000 a 2002
• Pós-graduado em Acupuntura
• Formação em: Fisioterapia, Pilates, Kabat, Mulligan, Estabilização segmentar vertebral, Método Klein, Taping e Kinésio Tape.
• Pilates: Pilates Method and Motor Control – ministrado por Debbie Creamer (MPA, SPA, APA, APMA)
• RPG/RPM – José Luiz Zaparoli e Fabio Mazzola – Escola do Corpo

Dr. Sérgio Machado Cunha

• Fundador e sócio da METACORPUS Studio Pilates
• Formação em: Fisioterapia – Instituto Brasileiro de Medicina de Reabilitação
• Pilates: Pilates Method and Motor Control – ministrado por Debbie Creamer (MPA, SPA, APA, APMA)
• RPG/RPM – José Luiz Zaparoli e Fabio Mazzola – Escola do Corpo Gestão na Saúde, séries ISO 9000, 9001, 9002 – Carlos Fajardo – Estácio de Sá
• Ferramentas da qualidade e Índices de desempenho - Carlos Fajardo – Estácio de Sá
• Curso de Chefia e Liderança – Renato Carneiro – UERJ
• Trabalhos apresentados em Ergonomia e DORT - IBMR

A organização do curso se reserva o direito de substituir os palestrantes, sem comunicação previa, caso haja motivos de extrema necessidade. 

Informações Complementares 

Os participantes receberão material didático impresso e certificados quando da conclusão do curso. 

OBS: Os certificados só serão emitidos mediante o mínimo de 75% de freqüência, avaliação teórica e prática do conteúdo e o cumprimento total da carga horária de estágio supervisionado. 

*A Metacorpus se reserva o direito de cancelar o curso, caso não seja atingido o número mínimo de participantes. 


Entre em contato pelo email para garantir a sua vaga e fazer a sua inscrição:

Silvana Souza: silvanasouzafisio@hotmail.com ou

Diego Ramon: diego@metacorpus. com.br

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Ballet na IstoÉ

Matéria da IstoÉ antiga, mas vale a pena conferir!!

Balé não tem idade

Em busca de boa forma, adultos passam a freqüentar as aulas de dança clássica nas academias

Carina Rabelo

Comportamento

Balé não tem idade
Em busca de boa forma, adultos passam a freqüentar as aulas de dança clássica nas academias
Carina Rabelo

Há menos de uma década, poucas escolas de balé clássico aceitavam alunos iniciantes com mais de 10 anos de idade. O senso comum recomendava que, para alcançar uma alta performance, era preciso começar aos 5 anos. Mas isso gerou, em muitos casos, uma fuga das sapatilhas. Quem começava cedo desistia por não suportar a disciplina do treinamento.

E os que sonhavam com a dança, mas não haviam feito aulas na infância, acreditavam ser tarde para começar.

Com o objetivo de democratizar o balé - e garantir a sobrevivência da arte no País - escolas de dança ampliaram o acesso ao clássico. A cada ano, novas turmas para adultos iniciantes são criadas. "Os professores desmistificaram o rigor no treinamento e tornaram a dança mais prazerosa. A técnica clássica não é alterada, mas cada aluno trabalha de acordo com as suas possibilidades", explica Jean-Marie Dubrul, professor da academia Sauer Danças, no Rio de Janeiro. Ex-coreógrafo do corpo de baile do Teatro Municipal do Rio de Janeiro, Dubrul é um dos precursores no ensino de balé para adultos no País. Entre as suas alunas mais assíduas, estão as atrizes Alinne Moraes, Letícia Spiller, Paula Burlamaqui e Carolina Dieckmann, que descobriram o poder da prática no condicionamento físico.

Mas não só as globais perceberam os benefícios da dança. Há um mês, a psicóloga Cláudia Greco, 41 anos, começou a freqüentar as aulas da Sala Crisantempo, em São Paulo, e já sente os resultados. "O corpo fica mais flexível e ajuda na postura", afirma Cláudia, que não consegue ser assídua nas academias de ginástica. "Detesto malhação. Já tentei três vezes, mas nunca dá certo. No balé é diferente. A gente se exercita ouvindo música clássica. É maravilhoso", diz. A pedagoga Lucy Visani, 71 anos, dança desde os 15 anos, apenas pelo prazer. "As pessoas não acreditam que eu ainda faça aulas, um preconceito tipicamente brasileiro. Quando viajo para Paris e Nova York, freqüento cursos com gente de todas as idades", conta a aluna do Ballet Stagium, em São Paulo. As turmas reúnem iniciantes e ex-alunos. Segundo os professores, a heterogeneidade não compromete o desempenho. "O fundamental é fazer o movimento com consciência. Não existe essa coisa de ter que acertar ou fazer igual ao outro", comenta Beth Bastos, professora da Sala Crisantempo.

O balé também tem seus trunfos sobre a saúde. A artista plástica Jônia Guimarães, 47 anos, caiu na dança após uma crise de artrose. "O clássico de hoje trabalha a consciência corporal no aluno. Aprendemos a lidar com os ossos e músculos do nosso corpo", afirma. O benefício é comprovado pela ciência. Pesquisa recente divulgada pela Universidade de Hertfordshire, no Reino Unido, revela que o balé condiciona melhor o corpo que a natação, a campeã do título "o esporte mais completo do mundo". De acordo com os dados, os bailarinos ganham dos nadadores na rapidez dos reflexos, flexibilidade, salto, percentagem de gordura e equilíbrio corporal e psicológico. O benefício para a mente é certo. "É uma ótima maneira de trabalhar a auto-estima da pessoa, ensiná-la a se soltar. Na dança, o desprendimento é mais importante que a técnica", aposta a professora Geralda Bezerra de Araújo, 70 anos, do Ballet Stagium, que elabora o livro O sol nasce para todos, em que reúne histórias de bailarinos que provam que nunca é tarde para dançar.

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